Tellme.space Blog

Многоликое одиночество: как с ним справиться и когда бить тревогу

2020-й год стал настоящим испытанием для людей по всему миру: нарушились планы на отдых и путешествия, пришлось менять ежедневную рутину, многие столкнулись со сложностями на работе и дома. Общим и новым для всех фактором стала социальная изоляция. Встреч с друзьями и родными стало меньше, напряжения и одиночества — намного больше. Как справиться с этими сложными чувствами, если внешние обстоятельства не меняются? И как понять, когда ощущение одиночества — лишь сигнал о более глубоких проблемах, которые стоит прорабатывать в психотерапии? Разбираемся вместе с Tellme.space.

Живое общение на карантине


С наличием интернета недостаток общения не так-то просто заметить. Казалось бы, мы продолжаем ежедневно общаться с важными людьми в мессенджерах, созваниваться по видеосвязи и даже посещать онлайн-события. Общение? Общение. Но его качество — и важность для нас — совсем другие.

Еще в 2017 году доцент кафедры коммуникаций Канзасского университета Джеффри Холл с коллегами провел два исследования, чтобы понять, действительно ли онлайн-коммуникация постепенно заменяет традиционное общение. Оказалось, это не так: вопреки распространенной теории, даже с увеличением времени в сети люди продолжали так же много общаться лично. Специалисты Орегонского университета науки и здоровья, в свою очередь, выяснили, что отсутствие или недостаток живого общения, а также его подмена онлайн-общением, приводит к увеличению риска депрессии в два раза всего за два года. Исследование проводилось на пожилых людях, но результаты, по мнению автора работы Алана Тео, актуальны для всех возрастов: “Присутствие в общении живого человека напротив тебя бесценно”.

Одним словом, человеку нужен человек. Но что делать — ведь карантин накладывает жесткие ограничения на возможность проводить время в компании, как раньше! Делимся советами от команды психологов Tellme.space.

Во-первых, концентрируйтесь на безопасных и доступных формах личного общения. Встречи один на один вместо больших компаний, досуг на свежем воздухе вместо вечеринки в замкнутом пространстве, соблюдение необходимых предосторожностей при походах, скажем, в немноголюдное кафе на чашку кофе — все это поможет снизить риск, но сохранить такое необходимое живое общение.

Во-вторых, действительно — обилие новых правил и постоянные новости о количестве заболевших могут вызывать тревогу и страх выбираться куда-либо. Однако важно принимать эти чувства, не позволяя им управлять собой. Да, риск существует — но полная изоляция может принести гораздо больший вред, чем контакты с другими людьми с соблюдением ограничений.

Одиночество как сигнал от психики


Пребывание наедине с собой так же важно для человека, как общение. Здесь важен баланс: в контакте с другими мы наполняемся впечатлениями, эмоциями, мыслями, в одиночестве же — возвращаемся к себе, расставляем все по своим “внутренним полочкам”, накапливаем ресурс другого характера. Если же чувство одиночества становится постоянным спутником и не стихает даже после качественного личного общения — скорее всего, дело не в недостатке общения, а в более глубоких проблемах.

Одна из самых распространенных глубинных причин — дискомфорт наедине с собой, который вырастает из неприятия. Мы редко осознаем такие вещи — психика защищается от тревожных откровений неврозами, из-за которых мы ищем спасения в постоянной занятости или отношениях. Отсюда еще один парадокс: ощущать одиночество можно даже постоянно находясь с кем-то. В таком случае тоскливое чувство может настигать даже дома, с семьей, и никакие встречи с друзьями не помогут его утолить.

Другие люди действительно важны, но в основе любых социальных контактов лежат наши отношения с самим собой. Если в этой сфере все в порядке, то и с одиночеством, естественно возникающим в условиях карантинных ограничений, можно легко справиться описанными выше методами. Если же глубинный контакт с собой сбоит — нужно начинать именно с него, постепенно и с помощью психолога выстраивая этот важный, краеугольный элемент самоощущения.

Записаться на прием
Психология Отношения