Tellme.space Blog

Что я чувствую? Эмоциональный словарь и эффект психотерапии

В современном обществе не принято много говорить об эмоциях. Эта тема, как правило, «слишком личная» для повседневного общения, да и среди друзей обсуждения часто сосредотачиваются на том, что мы делаем или думаем. Общество учит «думать головой», «рассуждать логически» и «не позволять чувствам управлять собой» — и эмоции нередко остаются за рамками нашего внимания. Некоторые из них мы даже сознательно и старательно игнорируем, расценивая как «негативные», «плохие».




Тем не менее, делая все это в стремлении обрести контроль над эмоциями, мы только сильнее попадаем под их абсолютную власть. Не умея распознавать, обозначать словами свои чувства, человек не отслеживает, что именно толкает его на те или иные действия, и повторяет одни и те же ошибки раз за разом, только усугубляя накал скрытых эмоций.
Этот замкнутый круг можно легко разорвать, расширяя свой «эмоциональный словарь» и тренируясь распознавать свои чувства. Это одна из тех вещей, которым вы обязательно научитесь в процессе психотерапии вне зависимости от того, по какой методике работает ваш психолог. Осознание эмоций очень важно для прогресса терапии, поскольку помогает постепенно, слой за слоем, добраться до причин проблем и как следует их проработать.



Что я чувствую? Как распознавать свои эмоции
Все начинается с имени: первый шаг в осознавании своих чувств — это умение дать им название. Для этого, конечно, важно понимать, какие вообще бывают эмоции. Большинство людей с ходу могут назвать лишь несколько, зачастую приплетая к эмоциям ощущения и состояния, ими вызванные. Поэтому для начала стоит ознакомиться со всей палитрой вариантов — например, в такой обобщенной таблице.


На научность она не претендует, но дает общее представление о разных эмоциях — и, что важно, вызываемых ими состояниях. Таким образом можно понять основную разницу, познакомиться с оттенками эмоций и начать лучше понимать самого себя.
Научившись определять и называть чувства, можно попробовать расширить упражнение.

Для этого поэтапно:
1. Опишите эмоцию.
Слова могут быть любыми и отвечать на такие вопросы как «какими или кем вы ощущаете себя, испытывая данную эмоцию?», «что вам хочется сделать из-за этой эмоции?». Например, «я чувствую сильную грусть, мне хочется плакать, чувствую себя ничтожным» или «я злюсь, готов разбить или поломать что-нибудь, сейчас взорвусь!»

Для чего это нужно?
Исследование эмоции позволяет не реагировать на нее сразу (как происходит обычно), а глубже понять ее и ее причины, оставаясь в моменте.

2. Ощутите эмоцию.
Наши чувства — вовсе не что-то эфемерное; это реальная сила, имеющая огромное влияние на окружающий мир. Изучите это влияние, начав с собственного тела. Проследите, как вы дышите, напряжены ли мышцы, какое у вас выражение лица, поза и т. д.

Для чего это нужно?
Концентрируя внимание на физическом аспекте чувств, можно оценить, насколько сильно ее влияние на вас, а также лучше понять взаимосвязь телесных реакций с эмоциональными.

3. Визуализируйте то, что чувствуете.
Представьте эмоцию как нечто обособленное — реку, облако, поток машин на трассе или что угодно другое, подходящее лично вам. А затем… останьтесь в стороне, просто наблюдая за визуализацией и позволяя ей быть.

Для чего это нужно?
Важнейшая часть осознания эмоций — умение принимать их как есть, не разделяя на хорошие и плохие. Будучи сторонним наблюдателем в визуализации, вы учитесь именно этому.

Регулярно практикуя данное упражнение, вы тренируете фокус своего внимания — могучий инструмент, который способен превращать внутренний хаос в понятные и управляемые явления.



Как осознавание чувств помогает достичь результата в психотерапии
Расширять свой «эмоциональный словарь» наиболее эффективно именно вместе с психологом, поскольку специалист уже подкован в осознании эмоций и с помощью развитой эмпатии может мягко направлять клиента на этом пути.

Понимание и принятие своих эмоций дает возможность вернуться в реальность и посмотреть на нее совсем другими глазами. С новыми навыками вы постепенно учитесь замечать свои «триггеры» — отслеживать, кто или что провоцирует появление тех или иных эмоций. А находя ответы на эти вопросы — обнаруживать старые травмы и изменять реакции, ими обусловленные. А это и есть работа с запросом в терапии, открывающая путь к новой, более счастливой и гармоничной жизни.
Психология